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怎麼控制血糖高?日常生活中應該怎麼做?

2012年的一項研究報告稱,中國糖尿病患者達到9240萬人,並且位居世界第一。每年因高血糖死亡人數達300萬;這意味著每12秒就有一個高血糖患者死亡;79.4%的人45歲以後患有高血糖;但95%以上的高血糖患者屬於2型糖尿病,是完全可以控制的。

怎麼控制血糖高

以下是10種自然降低血糖水準的簡便方法:
 
1.定期鍛煉
經常運動可以幫助你減肥和增加胰島素敏感性。提高胰島素敏感性意味著您的細胞能夠更好地吸收血液中的可用糖。鍛煉還可以幫助你的肌肉利用血糖來促進能量和肌肉的收縮。
良好的運動形式包括舉重,快走,跑步,騎自行車,跳舞,遠足,游泳等。
 
2.控制你的碳水化合物攝入量
你的身體會將碳水化合物分解成糖(主要是葡萄糖),然後胰島素將糖轉移到細胞中。當你吃太多碳水化合物或有胰島素功能問題時,這個過程就會受到阻礙並且血糖水準會上升。
所以現在的你應該適當地計畫膳食,降低碳水化合物的攝入,這可能會進一步改善血糖控制。
 
3.增加你的纖維攝入量
纖維能夠降低碳水化合物的消化和糖的吸收。由於這些原因,它可以促使血糖水準較緩慢的升高。有兩種纖維:不溶和可溶。雖然兩者都很重要,但可溶性纖維在降低血糖水準上的表現更勝一籌。
富含纖維的食物包括蔬菜,水果,豆類和全穀類食物。
 
4.喝還原水以保持水分
喝足夠的還原水可以幫助您將血糖水準保持在健康的範圍內。除了保持水分之外,由於還原水的弱鹼性、抗氧化性和分子團小的特性,它還可以促進您身體的新陳代謝以及清除多餘自由基,從而加速了多餘血糖和其他廢物的排出。
一項觀察性研究顯示,飲用還原水水的人比飲用一般飲用水(如自來水、過濾水、瓶裝水)患高血糖的風險較低。
 
5.選擇血糖指數低的食物
碳水化合物的數量和類型決定了食物如何影響血糖水準。食用低血糖指數的食物已被證明可降低1型和2型糖尿病患者的長期血糖水準。
血糖指數低的食物包括海鮮,肉類,雞蛋,燕麥,大麥,豆類,扁豆,豆類,甘薯,玉米,山藥,大多數水果和非澱粉類蔬菜。
 
6.控制壓力水準
壓力會影響你的血糖水準。胰島素和皮質醇等激素在壓力過程中分泌。這些激素會導致血糖水準上升。
一項研究表明,運動,放鬆和冥想可顯著減輕學生的壓力並降低血糖水準。
 
7.監測你的血糖水準
測量和監測血糖水準也可以幫助您控制它們。例如,跟蹤可以幫助您確定是否需要在膳食或藥物中進行調整。它還可以幫助您瞭解您的身體對某些食物的反應。
嘗試每天測量您的血糖水準,並記錄下來。
 
8.獲得足夠的睡眠品質
不良的睡眠習慣和缺乏休息也會影響血糖水準和胰島素敏感性。它們可以增加食欲,促進體重增加。睡眠不好會減少生長激素的釋放並增加皮質醇水準。這兩者在血糖控制中起著重要作用。
此外,良好的睡眠是關於數量和品質。每晚最好獲得足夠的高質量睡眠。
 
9.吃富含鉻和鎂的食物
鉻參與碳水化合物和脂肪代謝。它還有助於控制血糖水準,缺乏鉻可能會導致碳水化合物不耐受。富含鉻的食物包括蛋黃,全麥製品,高麩穀物,咖啡,堅果,青豆,西蘭花和肉類。
鎂也被證明有利於血糖水準,鎂缺乏與更高的糖尿病風險有關。在一項研究中,鎂攝入量最高的人患糖尿病的風險降低了47%。但是也必須控制在一定的攝入量。富含鎂的食物包括深色綠葉蔬菜,全穀物,魚,黑巧克力,香蕉,鱷梨和豆類。
 
10.減輕一些重量
保持健康的體重可以改善您的健康狀況並預防未來出現任何健康問題,還可以促進健康的血糖水準,並已被證明可以降低患糖尿病的風險。更重要的是,這些降低的風險可以持續多年。
女性的腰圍在88.9釐米或更高以及男性的腰圍在101.6釐米或更高時,高血糖水準和2型糖尿病的風險增加。
健康的腰圍可能比您的整體重量更重要。
 
總結
如果您有血糖高的問題,除了服用降低血糖的藥物外,日常生活中應該注意少吃多動勤喝水,另外如果是選擇還原水的話,能令降血糖這件事變得更簡單和輕鬆。

怎麼控制血糖高